A számítógép előtti tötyögés hosszú távon nem egészséges.
Tippek:
1. Ne használj olyan széket amin lelóg a lábad. Ez zsibbadást okozhat.
2. Tartsál több mint 30 cm távolságot a monitortól
3. Tarts óránként 15 perc szünetet.
4. Ügyelj a folyadék pótlásra!
6. A billentyűzetet és az egeret helyesen fogd!
7. Tornázz számítógépezés előtt és után!
8. Ne mobiltelefonozz egész nap! Ez hosszú távon megterheli a szemet és gerincet és egérvállat okozhat!
9. Kényelmes széket válassz!
10. Ne görnyedj!
A hosszú távon való számítógépezés egérvállat, és RSI-t okozhat és az írók betegségét, az ínyhüvelygyulladást okozhat.
De mi az RSI?
Véletlenül bukkantam a témára, történetesen az NCSoft
help menüjében lapult egy oldal, amelyen a túlzott számítógép előtt
töltött idő veszélyeire hívják fel a figyelmet.
Ebbe beleolvasva általános dolgokat láttam - bár sokaknak ennek ellenére nem triviális - kivéve egy említést az RSI-ről.
Soha nem hallottam róla, ezért utánaolvastam a témának.
Az RSI jelentése Repetitive Strain Injury, magyarul ismétlődő terhelés miatti sérülés.
Ugyan mi lehet megterhelő egy számítógép előtt ülve? - kérdezheti az egyszeri felhasználó.
Nézzük mitől is közös az irodai alkalmazott, a netfüggő és a gamer.
Mind
a három potenciálisan ki van téve az RSI-nek, talán további kategóriák
is felállíthatóak, de ezek is bőven lefedik a jellemző célcsoportot.
Irodai
alkalmazottnak mint tudjuk, számítógép előtt végzett munka esetén
kötelező a pihenő beiktatása, ennek mértéke változó, de körülbelül 1-2
óránként 5-10 perc (nem képernyő előtt végzett tevékenységnek is szokás
kifordítani). Emberünk többnyire ismétlődő munkát végez, egyik kezéhez
az egér előbb-utóbb hozzá fog nőni. Körükben hivatalosan nem jellemző,
de nem is meglepő jelenség az ínhüvelygyulladás, amelyért az egér a
bűnős, illetve mi magunk. Elvégre minek kattintgatunk egész nap.
Netfüggő
emberünk lényegében hasonló tevékenységet végez, mint az irodai
alkalmazott, bár elvileg többször veszi el a kezét az egérről. Számukra
RSI szempontból inkább a billentyűzet túlzott használata okozhat gondot,
ha közben a csukló és az alkar nem tud megfelelően pihenni.
Gamer barátunk azonban a legveszélyeztetettebb RSI szempontból, lássuk miért.
Tevékenységük
valamilyen játékprogram használatában merül ki, amelyek zömmel úgy
készülnek, hogy valamilyen folyamatot kell ismételni, vagy reflexeiket
fitogtatni az egér kezelésekor. Éppen ezért az egész kar veszélyben van,
mivel pihenni nem tud. Hosszabb távon súlyosabb esetben ehhez még
rossz, görcsös testtartás is párosul. Az RSI ugyanis mit is érint?
Alkar, csukló, kéz, nyak és vállak.
A
nyak és a vállak esetén ez pont a rossz testtartás miatt alakul ki.
Súlyosbító tényező, hogy több online játéknál arra törekednek, hogy
naponta minnél több időt töltsünk a monitor előtt, amiért jutalmat
kapunk. Egy megromlott egészségi állapot és némi kézzel nem fogható
ajándék véleményem szerint nincs ugyanazon a szinten.
Az
egyszeri felhasználó minderre csak legyint, elvégre nem halálos
valamiről van szó. Pihenteti nyúzott testét és el is van intézve.
Az
RSI azonban egy alattomos kór, ugyanis a tünetek nem feltétlen akkor
jelentkeznek, amikor a terhelő tevékenységeket végezzük. Sok esetben
pont akkor számíthatunk fájdalomra, amikor pihenünk, mondjuk az éjszaka
folyamán.
Mint minden betegségnek, ennek is vannak fokozatai.
Az
enyhébb, amikor pihenés során tapasztaljuk a tüneteket. Ebben az
esetben semmi sincs veszve, néhány hét alatt el fog múlni, ha nem térünk
vissza eddigi terhelő tevékenységünkhöz. Akár szokásaink
megváltoztatása is eredménnyel járhat, gondolok itt több rövid pihenőre
vagy a székünk beállítására.
Van súlyos változata is, ekkor állandó fájdalmak tapasztalhatóak. Ilyen esetben már évek is kellhetnek a teljes gyógyuláshoz.
Az
RSI nem mindenkire egyformán veszélyes. Lehet, hogy valaki félelmetes
tempót diktál a gép előtt, mindezt naponta, de neki meg se kottyan.
Genetika, de az is lehet, hogy az ő esetében majd csak később
jelentkeznek a tünetek.
Fájdalomcsillapító RSI
esetében is csak arra jó, ami a nevében is benne van. Fájdalmat
csillapít, de nem szünteti meg. Pláne, ha közben még folytatjuk is káros
tevékenységünket.
Az RSI mindezek ellenére nem csak
számítógéphasználók átka, számos betegséget illetnek ezzel a
gyűjtőnévvel. A közös a túlzott ismétlődés, nem normális körülmények
között (értsd: kényelmetlen a testnek), hosszú távon (értsd: órákon át).
Legjobb gyógyír erre is a megelőzés, illetve természetesen a sport.
Pontosabban annyi rendszeres (de nem feltétlen ismétlődő) testmozgás, ami még jólesik.
Pár hivatkozás:
Minderről
azért is írtam, mivel engem is érintett az enyhe változata, amin semmi
meglepő nincs. Az egészséges irodai munkavégzés számomra tantárgy is
volt körülbelül öt éve, de ott sem esett erről szó, továbbá volt már
hasonló írásom a logout indulása előtt is. Legalább magamtól észrevettem
és változtatni kezdtem a szokásaimon, illetve némi jógát is hozzáadtam.
Az eredmény pár héttel később: nem fáj sem a karom, sem a hátam.
Viszont a szintén RSI-re jellemző nehéz vállak megmaradtak, ezen még
javítanom kell.
Ehhez mondjuk egy jó lépés ennek az írásnak a befejezése és a gépem kikapcsolása. :)
Köszönöm, hogy elolvastad. További jó egészséget kívánok!
Címkék: mobil, pc, számítógép